臉紅小編說：
做完陰道自我檢測，妳有覺得「我的陰道真的有老化的那麼快嗎？」，接下來，日本第一暢銷婦科保健書－－〔圖解〕陰道保養全書，將一一告訴妳陰道受寒的八大原因，原來這些生活習慣竟然都會影響著我們的陰道！（臉紅推薦：月經來時總是癢癢的？經期私密處保養與清潔快問快答）
陰道和會陰受寒的8大原因
在此，我列舉幾個陰道及會陰受寒最具代表性的原因：
❶藍光
❷熬夜
❸壓力或緊張
❹不注重保暖
❺寒涼乾燥的食物
❻過量攝取砂糖
❼無性生活
❽呼吸短淺
只要是現代女性，幾乎所有人都有符合的項目吧？接下來，我將針對各個項目詳細說明。
原因 1 藍光
從前的人說「生產之後眼睛會痠痛疲勞，所以不可以做針線，也不可以看書」。很多人認為之所以這麼說，是因為當時醫學方面的知識還不完整，但這句話現在已經得到科學的證實。
眼睛深處位於腦部中心的下視丘，及下方的腦下垂體會共同分泌對性慾和食慾造成影響的荷爾蒙，同時也負責控制卵巢所製造的女性荷爾蒙。下視丘及腦下垂體就好比分泌及控制荷爾蒙的指揮塔。也就是說，眼睛深處和女性生殖器息息相關。前人告訴產婦「不能讓眼睛疲勞」的教誨，在科學上也是有根據的。
就算沒有懷孕也一樣，夜裡一直盯著智慧型手機或電腦看，很容易引發身體不適。因為下視丘及腦下垂體發出的指令，全是用來處理從眼睛進入的光線（太陽光）。因此，如果想好好調整女性荷爾蒙，就必須配合太陽的軌跡早睡早起才行。
我想應該有不少人知道，電腦及智慧型手機所使用的光，含有接近太陽光的「藍光」。因此，太陽西下後，晚上繼續看著電腦或智慧型手機，很有可能造成荷爾蒙大亂。荷爾蒙的平衡對女性健康而言非常重要。因此，我希望大家晚上盡量不要看電腦或智慧型手機。用眼過度也會使骨盆內的血液停滯。血液循環變差，身體就會變寒冷、乾燥、僵硬。結果，最後連帶造成骨盆底肌肉鬆弛。
原因2 熬夜
我對希望自然分娩的孕婦說的第一句話就是「請早睡早起」。因為孕婦如果無法變成「可以生產的身體」，就無法自然分娩。在從前，幾乎所有女性都是「可以生產的身體」，因此沒有必要提醒她們那句話。可是最近的女性，即使是希望自然分娩的人也無法變成「可以生產的身體」，因此我才希望她們從改變體質開始做起，而第一步就是早睡早起。但是對最近的年輕人來說，這似乎是最困難的。甚至有孕婦聽見我要求她「請早睡早起」就差點哭了。
晚上過12點才睡，很容易淺眠。因為做夢的關係，睡了也消除不了疲勞，這也是造成身體受寒的原因。而若是能在晚上9點到10點之間上床睡覺，即使只有短時間也能睡得很熟，因此可以消除疲勞。生命能量「氣」，會在晚上10點到凌晨2點之間充電，因此就算不是孕婦，只要連續熬夜多日，氣就會衰弱，身體也會跟著下垂鬆弛。這也會導致陰道的肌肉鬆弛，使陰道不再緊實有彈性。
早上最晚6點前起床，光是如此就能解決便祕的症狀。這是因為太晚起床，腸子的蠕動會變遲鈍之故，身體也會變得慵懶無力。光是早睡早起，身體就會變得截然不同，配合自然的韻律生活是非常重要的一件事。
原因3 壓力或緊張
東洋醫學中有一種近代西洋醫學沒有的獨特概念，即為「瘀血」。瘀血是指血液循環變差、滯礙不前，而引發的各種問題，尤其是女性，血流容易變慢聚積在骨盆內。
一般認為瘀血會引起下列症狀，如：腦血管障礙、頭痛、暈眩、肩頸僵硬、頭暈、失眠、歇斯底里、結膜炎、眼底出血、齒槽膿漏、鼻血、乳腺腫大、甲狀腺腫大、腰痛、便祕、月經不順、月經困難、子宮內膜炎、膀胱炎、尿道炎、痔瘡、肛門周圍發炎⋯⋯等；而東洋醫學也認為頭部和女性生殖器有密切的關連。而女性煩惱的根源，如肌膚暗沉、黑斑、全身無力，還有憂鬱沮喪等精神上的失調症狀，也容易由瘀血引起。
有個稍微下流的說法，就是當男性感受到恐懼或緊張時，一般會說「嚇到蛋蛋都縮起來了」。這是因為包覆睪丸的陰囊中，名叫提睪肌的肌肉收縮所引起的，不過女性其實也會發生相同的反應。女性緊張或恐懼時，也會造成胯下肌肉收縮，血液循環變差，而使下腹部變寒。一旦變成這樣的狀態，短時間之內便無法恢復。各位小時候碰上可怕的事，是否曾將手放在大腿之間，讓心情冷靜下來呢？小孩子在無意識之間這麼做，就是為了讓胯下保持溫暖、使胯下肌肉放鬆，來緩解心理的緊張。
總是處於緊張狀態的人，在工作或人際關係方面容易釋放出大量的攻擊性能量；而總是逆來順受、人生有如生存遊戲般老是在掙扎求生的人，胯下肌肉容易收縮，因此下腹部較冰寒。這樣的人陰道和會陰很可能會比別人加倍乾燥僵硬。
如果緊張狀態只是暫時的，只要到一個可以放鬆身心、安穩溫暖的地方，跟令人安心的人在一起，陰道就會立刻暖和起來。女性的生殖器和大腦密切相關，因此只要大腦放鬆，連帶陰道和會陰也會跟著鬆緩下來。反過來說，只要陰道和會陰變得柔軟，大腦也會輕鬆不少。但是，女性生殖器寒冷、乾燥、僵硬的人，多半都是不擅長放鬆的人。
通常，白天活動時交感神經較為活躍，夜晚放鬆時則是副交感神經較為活躍，然而承受著壓力或緊張的人，交感神經會不斷處於活躍的狀態，導致身心無法放鬆。交感神經太活躍的話，會使四肢冰冷，因此有壓力或緊張的人，便容易出現手腳冰冷的症狀。
原因4 不注重保暖
到此為止舉過的例子，如：用眼過度、熬夜、壓力或緊張，以及之後會提到的過量攝取砂糖，全都是造成手腳冰冷的原因。此外，在東洋醫學中也認為月經前、分娩後、更年期等容易發生的荷爾蒙失調、飲食不正常、作息不規則、過度攝取脂質、睡眠不足、運動不足、減肥等，也會引起手腳冰冷。衣物太緊造成血液循環不良、胸口大開的服裝、吹太多冷氣等等，也是造成身體寒冷的原因。
上半身溫熱但下半身寒冷的「頭熱腳冷型」人之中，有人根本沒發覺自己有手腳冰冷的問題，但是只要摸摸腳就知道腳變冰冷了。手腳冰冷通常是指手掌腳掌冰冷的狀態，這代表著血液循環不良。特別是女性骨盆內的血液循環容易變差，因此生殖器當然也會變得寒冷。因此，女性更得改善手腳冰冷的症狀才行。「體寒是萬病之源」這句話說得一點也沒錯。
阿育吠陀醫學中認為油保養法可以改善虛弱的身體機能，並具有消除體寒的效果，因此我一定會請身體寒冷、乾燥、僵硬的孕婦進行「油保養沐浴」。油保養沐浴是將阿育吠陀中廣為人知的油保養法，改良成日本人可以在生活中輕鬆進行的方式，具有深度溫暖冰冷身體、滋潤身體、使肌肉放鬆軟化的效果。方法會在第五章另行說明，油保養沐浴的效果真的非常卓越，請各位務必嘗試看看。（臉紅推薦：驅寒保暖！改善血液循環的會陰中藥薰浴）
原因5 寒涼乾燥的食物
阿育吠陀極其重視飲食，因為我們身體全都是由我們吃下的食物所構成的。因此在阿育吠陀醫學中，對於我們應該配合體質、身體狀況、季節及時間，攝取或避免什麼食物較好，都有詳細的解說。
基本上，我們應該攝取溫熱、美味、當季、溫和不刺激、經過烹調且容易消化，以及不會造成排泄困難的食物，最重要的是每天兩至三次，定時且適量地攝取上述的食物。因為用餐時間不定，會造成消化力減弱。
阿育吠陀認為，人們可以藉著消化吃下去的食物，排泄多餘的東西，來調整身體的狀況，並抑制疾病的發生。身體冰冷乾燥的人，盡量不要吃冰冷或乾燥的食物。例如：生菜、水果、麵包、刨冰、爆米花、仙貝等等。
原因6 過量攝取砂糖
陰道與會陰，甚至骨盆內的器官變冷、僵硬或鬆弛，其中一個原因就是過量攝取砂糖。
大量使用砂糖的蛋糕、甜的飲料︙︙累積太多壓力的時候，就會想吃這些東西，對吧？但是，一旦攝取過多加入大量砂糖和甜味劑的食品，會造成腸胃消化功能低下，血糖不容易得到控制。結果導致自律神經系統失調、血液循環變差使身體變寒冷、乾燥、僵硬。根據體質不同，有的人甚至會因老廢物質堆積而容易水腫。
深夜過度用眼或是累積太多壓力時若攝取過多砂糖，女性的下半身，特別是腰際部位，就會變得寒冷僵硬、水腫或鬆弛。無論如何都想吃甜食的時候，請依照左頁的小專欄攝取蜂蜜。蜂蜜不僅營養價值高且能抑制空腹感，還具有清除老廢物質的作用，在阿育吠陀中甚至被譽為「瘦身良藥」。
原因7 無性生活
陰道及會陰變硬的原因還有一點，就是無性生活。在日本，即使有伴侶，無性生活仍不算稀奇。根據二○○五年的調查，日本一年的性行為次數在全世界四十一國中敬陪末座。對性生活的滿意度，也僅次於中國，為倒數第二名。
二○一一年的調查也顯示，每週性行為超過一次的日本人為27％，是三十七個國家中的最後一名11。可以說，日本人對性的關心變得相當薄弱。這也代表日本女性的陰道，幾乎沒有在使用，當然會使陰道的彈性提早流失。若置之不理，體質容易乾燥的人，陰道會逐漸萎縮，而體質不易乾燥的人，則會開始鬆弛。
身為一名女性若想保持健康，記得要早睡早起、不要過度使用頭腦或眼睛、盡量過著平靜安穩的生活，並且不要讓自己太過疲勞或累積過多壓力。跟喜歡的人來一場身心舒暢的性愛也很重要。就像保養臉部一樣，每天確實保養陰道也很重要。因為某些理由而難以插入的人，只要跟伴侶互相愛撫按摩，就能讓心情放鬆，陰道和會陰也會隨之變得柔軟。即使沒有進行性行為的對象，也不要覺得事不關己，請勤快地保養陰道（臉紅推薦：越做越健康！做愛對女人陰道的三大好處）。
原因8 呼吸短淺
現在呼吸短淺的人增加不少。呼吸會因為壓力、緊張或不安等原因變得短淺。呼吸一旦變淺，就會造成壓力、緊張或不安大增。另外，呼吸短淺也會造成頭痛、肩頸僵硬跟肌膚粗糙，還容易出現自律神經失調症狀或憂鬱症。
緊張不安時，重要的是，呼吸要比平常更深。呼吸法五花八門，不過我要介紹的是阿育吠陀中所推薦的呼吸法，請各位嘗試並習慣看看。
阿育吠陀推薦的呼吸法
❶以右手無名指壓住左側鼻翼，用右側鼻孔深深吸氣。
❷以右手拇指壓住右側鼻翼，放開壓住左側的無名指，用左側鼻孔呼氣。
❸接著用左側鼻孔吸氣後，再以右手無名指壓住左側鼻翼並放開拇指，用右側鼻孔呼氣。
❹1天1 ～ 2 次，交互進行10 次。睡覺前這麼做可以睡得更好。
阿育吠陀中認為，右鼻與太陽能量有關，左鼻則與月亮能量有關聯；而用右側鼻孔呼吸能消除肥胖。
《阿育吠陀美容課程》Krishna Upadhyaya Karinje著、主婦之友社出版
本文摘自：〔圖解〕陰道保養全書
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