煩躁、自怨自艾、生人勿進!為什麼月經來會情緒不穩定?

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臉紅小編說:

總有那麼幾天很需要被安慰,女孩的經期症候群總是煩悶,一起來看看該如何緩解這些難耐的經期疼痛與症狀,誰都可以不在意,但我們要對自己好一些!

經期症候群

每個月總是會有幾天感覺到特別不順,不但下半身比平常更加水腫、臉部黯沉、容易出油長痘痘,在生活或工作上,也有點自怨自艾,認為自己無法達成某個目標、沒有自信。奇怪的是,平常都不會這樣,為什麼就只有特定幾天會呢?

這個症狀我們稱為「經前症候群」。經前症候群包含了一大群出現在月經來潮的前一週之內,規則且可被預測的症狀,症狀出現的模式因人而異,每個人不一定相同。針對較嚴重的人而言,通常會影響到工作效率、生活品質以及人際關係。

根據統計,有高達 80% 的女性表示,曾經在月經前經歷一或多個生理、心理或行為上的症狀,但並未對日常生活造成實質影響。另一個研究顯示,經前症候群的盛行率約佔停經前婦女的 20~32%。

荷爾蒙變化引發經前症候群

一般來說,經前症候群出現都跟女性月經週期產生的荷爾蒙變化有關。生理上,對正常月經週期當中雌激素與黃體素的波動較為敏感,也更容易出現症狀。

近年因為社會生活步調快、較易引起緊張情緒,再加上各種壓力或突如其來的事件,經前症候群的症狀就會比較明顯,也讓更多女性察覺到經前的種種變化。經前症候群大多伴隨胸部脹痛、突然冒出痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉,以及情緒不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。而且一旦發生經前症候群,類似症狀就會每個月按時報到,如同向女性朋友預告「即將進入月經週期」了。

經前症候群的危險因子

多數女性可能都有輕微的經前症候群,但會因為某段時間較忙碌、壓力大,或遭遇重大變故,以致於加重了原本不影響生活的經前症狀。另外,有貧血、甲狀腺功能異常、憂鬱症病史、依賴咖啡因提神,以及30、40歲以上的女性,都是該症候群的主要族群。

一般來說,30 歲~40 歲的女性,因為處於生活、工作壓力大的階段,腹脹、腸胃不適、偏頭痛、情緒不佳是月經前常伴隨的短暫不適。至於十幾、二十幾歲年輕女性的好發症狀多為突然冒出大量青春痘。此外,經前症候群也與遺傳有關。意識到自己有此症候群的女性,可以觀察家族其他女性是否也會經前不適,進而了解自身並非偶發特例。

以改善生活作息為優先,藥物為輔

由於經前症候群大多只會持續2、3天,多數人了解這是經期來臨前的暫時變化,幾乎都能與之和平共處,不太需要就醫。但若病人已感覺到嚴重影響日常生活及工作,甚至破壞人際關係時,就該接受治療。從臨床案例看來,原本對周遭變化就較為敏感,或有神經質傾向的人,容易受經前症候群干擾而必須至「婦科」就診。(推薦閱讀:痛經、血量過少、經期延長?三步驟幫妳找回舒適生理期

一般因經前症候群求診的病患,通常能明確陳述經前出現的幾種情況。例如每次月經快來時,對於大量冒出的痘痘倍感困擾,或是情緒問題嚴重、憂鬱失眠,因此跟家人同事起衝突等。婦科醫師在聆聽病人陳述相關症狀後,會根據病人生活裡必須面對的危險因子,諸如工作量大、經濟壓力等提出改善建議,不以開立藥物為優先治療法。

改善經前症候群的 Tips - 以紓解壓力為主

  1. 醫師多會建議減輕工作量
  2. 改善生活作息
  3. 調配休假
  4. 培養運動習慣
  5. 安排休閒活動

運動是紓解壓力的良藥(天然迷幻藥)

「運動」是最佳抗壓特效藥,因為它促進令人「快樂」的荷爾蒙腦內啡(Endophin)分泌,具有自然排除壓力、帶來快樂的效果。振興醫院身心科主治醫師嚴烽彰表示,腦內啡不但具有鎮定效果,也能讓人感到愉悅,伴隨恐慌感的憂鬱症患者,特別需要腦內啡。

腦內啡的作用類似鴉片,兩者的差異在於,運動後分泌的腦內啡是天然的,有益健康,難怪有人形容「運動是天然迷幻藥」──運動是會讓人上癮的。「想要達到抗壓目的,運動量一定要夠!」國泰醫院身心科主治醫師吳東庭強調,必須是劇烈運動,身體才會產生代償現象,分泌腦內啡。

它的原理很簡單:運動過後,讓肌肉產生疼痛感的乳酸會大量堆積,乳酸傳導到中樞神經,刺激腦內啡分泌,身體就會感覺很舒服、很快樂。但若是運動量不夠,效果也會打折扣。事實上,運動和心理治療一樣有效,運動醫學指出,跑步只要持續二十分鐘以上,身體開始分泌乳酸,人就會漸漸感到舒暢、平靜。不過,想得到比較理想的效果,每次運動至少需持續三十分鐘以上。

適合一般人的運動項目是什麼?吳東庭說,爬樓梯、跑步、爬山、健走、游泳、騎腳踏車、跳繩、有氧運動,甚至攀岩、衝浪等,都是很好的運動。但是,每周至少運動三次以上,每次最少運動三十分鐘,每次運動強度心跳約一百三十下,才是適當有效的運動。

記錄日常生活習慣、有助改善

一般來說,真正屬於經前症候群的病患,幾乎都沒有太嚴重的案例,因為通常在兩、三天經期出現後,症狀都會消解。

醫師建議對經前症候群感到困擾,又不希望服用藥物改善的女性,可用自訂表格詳細記錄日常生活。項目最好能包含:基礎體溫測量、體重變化、經前症狀及藥物史,若能連重要的工作異動、人事變化也一併記錄,就可能發現其中與經前症狀的關聯。(推薦閱讀:頭暈、拉肚子、乳房脹痛!「經前症候群」的症狀及調理方法

至於中年女性的經前症候群也有可能跟更年期狀況混合,主要是兩者有多數相似症狀。面對這類病人,婦科醫師會建議檢查「甲狀腺功能」或「卵巢功能」,確定是否已進入更年期,以期為患者提供正確治療,確保較好的生活品質。

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Warmie
Sep 07, 2017
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