痛經、血量過少、經期延長?三步驟幫妳找回舒適生理期

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臉紅小編說:

臉紅紅心作者小暖健康,用專業知識為女性的經痛提供追蹤與舒緩的解方,親愛的貓男貓女你會計算經期嗎?你懂得如何測量基礎體溫嗎?這些你不懂卻很重要的知識,小暖健康一次說給你聽!(推薦閱讀:頭暈、拉肚子、乳房脹痛!「經前症候群」的症狀及調理方法

哈囉!各位臉紅紅的讀者們,很高興成為專欄的駐站作家。小暖健康是一個專為女性設計的生理週期紀錄 APP,透過經血流量、顏色、質地及其他生理數據的追蹤,幫助女性預防或降低婦科疾病的發生風險,月記月健康。

在接下來為大家帶來的主題,將會涵蓋婦科健康的生理期、基礎體溫與排卵追蹤的議題,以及女生在整個週期的四大階段(月經期、濾泡期、排卵期、黃體期)當中因應身體賀爾蒙的變化,如何建立運動健身、營養飲食的計畫等等。

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女生一生當中,大約有 35 年(15~50歲)與生理期共處,根據內政部 104 年的人口統計,台灣國人女性平均壽命為 83.62 歲,換算起來,「月經」這位好朋友陪伴著女生度過了 41.86% 的人生。可想而知,學會好好與「月經」和平共處是一堂很重要的課唷!正常排卵的女性平均 28~35 天來一次月經,故每個月都有 5~7 天的好機會讓我們審視自己的身體狀況。

妳幾乎不太可能每個月跟朋友或姐妹討論自己的月經、流量、顏色、質地等等,但養成觀察與紀錄這些狀況卻是相當重要的,當妳某天發現經血的狀況有異常時(跟自己之前的狀況不一樣),應該要好好回想這一段期間以來的作息、飲食、生活與工作壓力狀況是否亂了、不規律了、過於緊湊了,在自己能控制的範圍內,盡可能地調整回原本的樣子。

通常,1~3 個月內的異常,若身體不至於不舒服到無法忍受,應該都還在容許範圍內;倘若妳發現此異常已影響到生活、情緒、人際關係等等,就應該靜下來思考解決與調整方案,或是到醫院、診所找醫師諮詢!(推薦閱讀:專業藥師告訴妳,經期時須知道的15件事

透過經期推算與基礎體溫觀察排卵的規律性,隨時掌握自己的健康與賀爾蒙狀態

「月經不順」是最多女生遇過的婦科問題,當人意識到外來環境的壓力時(無論是心理或工作壓力),身體機制傾向於將有限的資源分配給維持生命運作最基本的系統,像是呼吸、消化等等,而將相對沒這麼重要(雖然還是重要)—像是掌管排卵、生殖的部分暫停。然而,若長期讓自己處於如此緊縮的狀態,則可能導致失衡,而衍伸其他的問題。根據圖解中醫學(合記圖書出版社)對於「月經不調」的定義:指月經的週期、經期、經量、經色、經質的異常,或伴隨著月經週期出現的症狀為特徵的疾病。包括:月經先期、後期、先後無定期;月經過多、過少;經期延長,經間期出血,崩漏,痛經,閉經等諸證。

小暖想告訴大家的是,「經期的推算」有助於妳預估下次生理期來的時間,除了看週期(多久來一次)是否固定之外,也方便妳準備生理用品!另外,如果方便的話,很鼓勵測量基礎體溫,基礎體溫幾乎可以說是隨時反映妳身體狀況的生理指標。在健康的身體狀態之下,溫度曲線會因為週期間的排卵而產生升高溫的正常現象。(推薦閱讀:專業藥師告訴妳,月經前須知道的九件事

並且,在一段時間的測量後,你會發現睡眠安穩與感冒睡不好的溫度曲線是不太一樣的。此外,規律運動、適當的肌力訓練能幫助基礎體溫穩定、較不受外界環境干擾、睡眠品質提升、增加工作產能,心情也更開心了呢!

【簡單小 Tip 】

1. 如何推算經期

經期規律者:

本次月經開始日+平均週期天數(多久來一次)。 舉例:我是一個 28 來一次月經的女孩兒,本次月經日是 1/31 ,則推算下次小紅於 2/28 會再來拜訪。

經期不規律者:

建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢,盡量讓經期是規律的。

2. 如何追蹤排卵

經期規律者:

本次月經開始日+平均週期天數 - 14天(排卵後14天子宮內膜會再度剝落形成月經)

舉例:我是一個 28 來一次月經的女孩兒,本次月經日是 1/31 ,則推算排卵日為:1/31+28-14=2/14 排卵,所以注意情人節愛愛的時候小心避孕唷(偷笑)

經期不規律者:

建議有空時去找婦產科醫師或中醫師諮詢,盡量讓經期是規律的。

3. 如何測量基礎體溫

基礎體溫是一個人一天當中最低的體溫,取得的方式為:早上起床尚未進行任何活動之前,測量口腔溫度取得。而使用的溫度計刻度,必須到小數點第二位,可以到一般藥局、藥妝店購買。注意:與一般量體溫發燒的不同,必須是「婦女用基礎體溫計」。

基礎體溫在整個生理週期當中,會隨著排卵的發生而有升高溫的正常現象,可作為受孕或是檢視身體健康狀況的參考指標。

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Warmie
Aug 30, 2017
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