練肚子線

各位朋友大家好
敝人因為暑假要去游泳party
所以最近開始練肚子線

昨天做了某個動作
今天肚子超痠的

我知道這是因為乳酸未代謝掉的作用
不過 這樣我是不是應該休息幾天 ?還是 …?

請有經驗的大大幫幫我了~~><

謝謝!

#1

肚子線是什麽?

#2

馬甲線?

#3

吃比較重要啦!
一天把攝入的碳水化合物降到2g/kg,脂肪0.4g/kg,蛋白質1.2g/kg。

會延遲性酸痛代表欠操,
休息個幾天不那麼酸痛後再繼續。

要減掉脂肪效果來講,飲食佔70~90%,有氧頂多30%。
重訓是讓腹肌線條比較突出,其實不練只要瘦下來也會有,因為核心肌群一定平常都會運動到。

#4

先休息一天
隔天稍微比較不痛再繼續比較好哦

#5

我是原 po~~

請問archon
所以是飯吃少點 肉吃多點嗎
基本上我學校午餐沒有很油
所以肉都夾很多塊哈哈哈

#6

Sil,

可是我剛剛已經又作了一下下!?
嗚嗚覺得很困擾
之前練了一個禮拜覺得肚子有比較集中
可是後來考試就停了
現在又要重新來一遍 …

#7

原PO,腹肌是「吃」出來的喔!任何全身性的運動,其實都會鍛鍊到腹肌,但若要線條明顯,要讓腹部脂肪消失才行,而減脂沒有「瘦局部」,且靠的是「有氧運動」,原PO平時有固定有氧運動嗎?

另,筋肉爸爸的腹肌養成教戰手則給妳參考:

http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000058132
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000019604
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000056034

關於飲食怎麼做(不是少吃澱粉,而是吃對澱粉):
http://health.businessweekly.com.tw/AArticleM.aspx?id=ARTL000053263

鍛鍊腹肌的菜單:


#8

Taro,謝謝妳的網址喲~~^^

我平常會跑學校操場~~
這是有氧運動嗎 ?

#9

原PO,跑步嗎?當然是有氧運動哪!跑步是最好的「全身性」有氧運動呢~游泳也是喔!如果可能的話,每天至少30分鐘,再搭配以上鍛鍊菜單,還有飲食控制,最重要的是,每次運動前暖身+運動後伸展,才能讓自己不受傷、肌肉得到充分的休息囉!加油~期待妳的馬甲線喔!

#10

Taro 太謝謝妳了 !!!:-*