你如果看过 凯格尔运动的四种练习

据美国女性健康网近日报导,凯格尔运动,又再度被强调能有效进步女性的性爱高潮生活质量。而且就算是男人来说,也能一起练习这个运动!增强负责射精的肌肉群气力和强度,使其能自主控制射精。

从原理上来讲,它是利用有节奏的肌肉收放,来锻炼骨盆底部肌肉群,通过逐渐增加肌肉收缩次数,来增强其收缩强度。如果你想要全套的凯格尔运动,可以看之前整理的凯格尔运动的四种练习,或着你想要最简单的做,就用一个枕头。

Step 1:自然平躺

首先,人需要平躺在地板上,双膝弯曲,双脚接触地面,双臂沿着身体自然伸直;在大腿中间夹一个枕头。

Step 2:放松收紧

其次,放松臀部肌肉,收紧骨盆底部肌肉,慢慢抬起臀部,使其离地;同时,肩膀稍稍离地,用头顶住地面。此时应留意,不要让臀部和背部接触地板。

Step 3:

最后,交替收紧和放松大腿肌肉,但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右;收紧肌肉时吸气,放松时呼气。

该运动天天要做2次,每次重复5―10遍,两周即可大幅改善肌肉群的气力,使性爱高潮生活质量上一个台阶。

由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部,负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,因此,加强这一部位的肌肉练习,能让更多的血液流到骨盆部位,增加性交时的摩擦快感,并加强性高潮时阴道的收缩程度!

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