用枕頭來做凱格爾運動

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你如果看過 凱格爾運動的四種練習

據美國女性健康網近日報導,凱格爾運動,又再度被強調能有效進步女性的性愛高潮生活質量。而且就算是男人來說,也能一起練習這個運動!增強負責射精的肌肉群氣力和強度,使其能自主控制射精。

從原理上來講,它是利用有節奏的肌肉收放,來鍛煉骨盆底部肌肉群,通過逐漸增加肌肉收縮次數,來增強其收縮強度。如果你想要全套的凱格爾運動,可以看之前整理的凱格爾運動的四種練習,或著你想要最簡單的做,就用一個枕頭。

Step 1:自然平躺

首先,人需要平躺在地板上,雙膝彎曲,雙腳接觸地面,雙臂沿著身體自然伸直;在大腿中間夾一個枕頭。

Step 2:放鬆收緊

其次,放鬆臀部肌肉,收緊骨盆底部肌肉,慢慢抬起臀部,使其離地;同時,肩膀稍稍離地,用頭頂住地面。此時應留意,不要讓臀部和背部接觸地板。

Step 3:

最後,交替收緊和放鬆大腿肌肉,但不要讓枕頭落地。收緊和放鬆的時間應保持在3秒鐘左右;收緊肌肉時吸氣,放鬆時呼氣。

該運動天天要做2次,每次重複5―10遍,兩週即可大幅改善肌肉群的氣力,使性愛高潮生活質量上一個台階。

由於骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部,負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任,因此,加強這一部位的肌肉練習,能讓更多的血液流到骨盆部位,增加性交時的摩擦快感,並加強性高潮時陰道的收縮程度!

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臉紅小編

May 22, 2013
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