凱格爾運動的四種練習

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凱格爾運動(Kegel Exercise)的學名是『骨盆底肌肉運動』,由凱格爾醫師在西元 1948 年發明的運動。原本這個運動目的是為了要解決婦女產後尿失禁的問題,而不是特別為了緊縮陰道而設計。

這個運動是藉由主動式的收縮肛門、陰道、和尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力,能有效提升陰道收縮的力量---就能夠簡單縮緊自己的陰道肌肉!

#172600676 / gettyimages.com

基本練習:

躺在床上,腿張開,然後收縮骨盆底肌肉,此動作就像平常上廁所中途小便時,忽然夾住肌肉忍住的動作。收縮約 10 秒,再放鬆 10 秒,如此重複 10 ~ 15 次,每天 1~2 次!站著、坐著的時候都可以做。

進階版:

如果你有一些經驗,你可以試著把一隻手指頭放到陰道裡面,收縮看看尿道附近的肌肉,透過手指頭感受到陰道收緊的壓力,並多練習縮緊的張力。

互動版:

互動型凱格爾運動,男生可將其私密處放入女生的陰道內,而女生利用凱格爾運動收縮陰道,讓男性感受不同的收縮刺激感(也就是有些人會說的『夾』~~),不僅能夠練習,也能增加雙方床笫情趣。

華麗工具版:

國外近年也流行一種訓練器。外觀像迷你啞鈴,一邊放進陰道,一邊露出在外。當你有正確使用凱格爾運動收縮時,啞鈴就會往上翹,就可以知道有訓練到對的肌肉!很多國內外研究都指出使用輔助道具,能夠更有效提昇陰道肌肉緊實效果。(臉紅小編私心推薦 LELO 的悅球(LUNA)陰道緊實器

只要按照以上練習方法,持續約 6 - 8 週,就會明顯的改善緊度!當然也會彰顯在雙方性生活滿意度的提升。因為不但陰道肌肉會有緊縮的效果,陰道的敏感度也會增加喔!

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臉紅小編

May 13, 2013
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