#睡眠

只想整天廢在床上,逃避式睡眠是什麼?當床鋪成為一種自我脫逃

有些人會利用睡眠來逃避現實,本文拆解背後動機,以及我們可以用什麼正向的視角來看待逃避式睡眠。

海苔熊 2024/01/02 下午 9:30:00

運動出現停滯期怎麼辦?營養專家 5 個睡眠燃脂法:睡滿七小時、七點後不進食

燃脂要靠高品質睡眠?飲控、運動停滯期,營養專家 5 個方法提升睡眠品質,加速燃燒脂肪。

Bella.tw儂儂 2023/09/11 下午 7:30:00

睡眠測驗|你是獅型人、熊型人,還是狼型人?1分鐘辨識睡眠時型,找出你的高效睡眠法

1 分鐘辨識你的睡眠時型,不論你是獅型人、熊型人,還是狼型人,今天開始找出你的高效睡眠法!

康健出版 2023/01/30 下午11:30:00

一覺到天亮不再失眠!哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧:釋放壓力,深層睡眠

失眠、睡眠品質差,這都大大影響我們的生活,從今天起就來改變,從覺察自我開始,一夜好眠!

Bella.tw儂儂 2022/09/03 上午12:30:00

睡前冥想練習:減緩焦慮、提升睡眠品質

充足的睡眠可以讓我們更健康、更專注、更穩定,如果你有睡眠障礙,可以試試冥想練習,覺察自己、關愛身心。

遠流 2021/11/02 下午11:30:00

「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦?

四個月的睡眠倒退,只是正常發展的一部分,當孩子出現這個現象,請千萬不要緊張孩子是否「有問題」,請幫自己與孩子慶祝一下,因為孩子的腦部發育健全了,賀爾蒙系統健全了,才能夠發展出完整的睡眠週期,以及自然 24 白天小睡時間變短每睡 45 分鐘就醒來愈來愈難以哄睡夜裡醒來次數愈來愈頻繁、有時候每兩個小時就醒來一次!!!4 小時生理作息。寶貝的發展完全在健康達標的狀態上!

江語嫣 嬰幼兒睡眠顧問 2020/09/07 下午 9:00:00

睡眠匱乏:你睡不夠,可能和你的人格特質有關

前幾天在後台收到留言,稱自己:「最近總覺得睡不夠。晚上翻來覆去很久才能入睡,結果早上起來睏得不想起床。」事實上,像留言者這樣「感覺睡不夠」的現象已不是個例。在美國,有 7%-19% 的成年人抱怨自己每天都沒辦法獲得充足的休息和睡眠(National Institute of Health, 2017)。 為了幫助大家盡可能擁有足夠的睡眠,今天,我們就來談談,為什麽人們會感到睡不夠?睡不夠會對我們生活造成哪些影響?以及我們該如何改善自己的睡眠。

KnowYourself 2019/01/18 下午 9:30:00

為何總是失眠又情緒不穩?側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康!

長期失眠讓妳每天情緒不穩,和同事相處不睦嗎?或是總是精神不濟,頻頻打哈欠呢?其實,你的睡眠姿勢,是你能否睡個好覺的關鍵因素之一。如果你最近常常感到腰痛而難以入眠,或許是長期仰睡所造成的;若你臉上總是冒痘痘,就有可能是趴睡或側睡所帶來的煩惱喔!一起來了解各種睡姿的好處和壞處,找回失去的睡眠吧。

Womany Rachel 2014/12/01 下午 2:00:00

失戀的心痛源自「情緒衰竭」,愛情醫生教你 10 招走出分手陣痛期!

時間會療癒傷口,傷痛總會過去,身體也會準備好面對新戀情;然而逝去愛情的記憶卻可能縈繞不散,餘生迴盪。

三采文化 2022/11/01 上午 2:30:00

一口氣突破情緒困境,一夜好眠的七個習慣

只要大腦分泌褪黑激素,就可以擁有深層睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物質。那我們要怎麼做,才能促進大腦分泌褪黑激素呢?答案就是接下來我要介紹的「一夜好眠的七個習慣」。

圓神出版‧書是活的 2012/12/19 上午 3:50:00

高效率不用犧牲睡眠,易上手的三種時間管理法

對於我這種講求效率又非常容易察覺時光易逝的人來說,在我沒有做正經事的每一秒(以及休息時的每一刻),都覺得自己是在對人生犯罪。也許正是因為抱有這樣的觀念,我才如此厭惡睡覺這件事,總幻想著某天能發明一種藥水,可以讓人一直醒著且不覺得勞累就好了。

方舟出版 2019/03/04 上午11:00:00

睡很久還是睡不飽?四個方法改善睡眠品質!

在科技的包圍下度過一整天之後,你的心需要時間放鬆,騰出一些空間來準備夜間的修復過程。研究顯示,連最小的電子裝置都足以散發誤導大腦的光線,讓你更加清醒。不僅身為成人的你可能受到這些科技影響,孩子也不例外。

時報文化 2019/01/01 上午10:30:00

睡一睡就美肌!納豆與番茄,女人的睡前食譜

晚上要睡覺之前,肚子有點餓,但是又不知道可以吃什麼才健康嗎?事實上,番茄、納豆、含維他命 C 的食物,都是你的好選擇喔,一起來看看為什麼吧!(延伸閱讀:為健康增添色彩的「彩虹飲食法」)

美忍者 2015/04/24 下午 7:02:00

「我們不做愛,但能相擁入眠」關係心理學:有一種關係,比性愛更親密

一起睡覺但沒有性行為,這樣的一段關係是從友情過度到愛情的暫時階段,又或者正是無法發展成愛情的證據呢?

KnowYourself 2022/02/18 下午11:30:00

此刻的你,正在逃避什麼?五大指標,釐清自己「逃避癥結點」

因為焦慮而選擇逃避,但逃避讓你獲得什麼?逃避可以暫時解決現況,但是長時間下來會引發更多焦慮。

高寶書版 2021/03/05 下午10:30:00

什麼時候運動最好睡?專家表示:這個時間點運動,能獲得最高睡眠品質

你曾聽過有人早起運動,有人凌晨運動⋯⋯這是不是令你不禁思考:究竟哪個時段運動,對身體才有最大效益呢?

HAVFIT 2021/10/22 下午 9:30:00

比安眠藥更有用的「助眠」法?三種睡前習慣養成:提早喝水、事先準備、戒消夜

如果你常常躺在床上睡不著,建議可以做一點睡前的「伸展動作」,來降低肌肉緊繃程度,讓腦部和身體放鬆。

HAVFIT 2021/07/01 下午 9:30:00

失眠、睡不好怎麼辦?睡眠不足,你可以嘗試的 5 種方法

睡眠不好,不只容易變老,還會產生各種病症!怎麼樣叫做睡不好?睡不好又要怎麼改善?——都在這一篇。

Hello醫師 2021/06/02 下午11:30:00

慣性胡思亂想,影響睡眠嗎?一分鐘冥想法:專注在呼吸上就好

大腦也需要時間休息。現在的你不論在哪裡,不妨跟著「 1 分鐘簡易冥想法」,都來一起「深呼吸」~

幸福文化 2021/01/29 下午10:30:00

壓力大、睡眠品質差?3 種放鬆訓練,帶你找到對的生活節奏

本篇介紹三種有助於覺察壓力的放鬆反應訓練,希望能藉由身體的控制,來同步調整你的身心靈。

方言文化 2020/12/31 上午12:30:00

盤點熬夜壞習慣對女性的 10 大傷害:胃食道逆流、亂經、肌瘤

相對男性而言,熬夜對於女性的危害更大,最大的傷害就是影響分泌女性荷爾蒙,導致月經週期紊亂,容易不孕、

Marie Claire 美麗佳人 2020/11/23 下午 2:30:00

寶寶總是要人哄睡?讓孩子自行入睡的三大技巧(上)

Peggy 過去也是長期哄睡的媽媽,但如果家裡的寶寶有睡眠問題,又同時有哄睡習慣,這兩者常是有因果關係,這時候自行入睡可以大幅度改善睡眠問題。

好眠寶寶 睡眠顧問 Peggy 2020/10/27 下午 2:30:00

讓孩子睡個好覺,你該試試看「粉紅噪音」

最近看到的資料指出,睡覺時應該要使用的是「粉紅噪音」,不是白噪音唷!唯有粉紅噪音能讓大腦處於穩定睡眠的狀態。研究指出,75% 的人在白天小睡和夜間就寢時使用粉紅噪音,大腦的活動程度是處於「穩定睡眠」的狀況唷!同時受試者也表示,在睡覺時使用粉紅噪音,感覺獲得更充足的休息!

江語嫣 嬰幼兒睡眠顧問 2020/10/17 下午 9:00:00

寶寶總是睡得不安穩,這樣正常嗎?

回到寶寶身上,新生兒的睡眠是兩階段,只有淺睡眠和深睡眠。而大約在 4 個月之後,睡眠模式就會發展成接近成人的四階段模式(NREM 四階段+REM 睡眠)。大人週期通常是 90 分鐘,嬰幼兒的睡眠週期大約是 40-50 分鐘。在週期轉換時會有「半清醒」的狀態,短的幾秒鐘,長的好幾分鐘。寶寶在此時會發出些聲音、哭泣、翻身、手亂抓、挪動位置等⋯⋯天使寶寶在週期轉換時哎一下就睡過去,而有些孩子就會完全地醒過來,也就是我們俗稱的「夜醒」。

好眠寶寶 睡眠顧問 Peggy 2020/09/10 下午 9:30:00

「一離開,他就哭得唏哩花啦」寶寶的分離焦慮會影響睡眠嗎?

對寶寶來說,眼睛閉上睡覺就看不見照顧者,所以有可能因此抗拒睡覺,或在睡前哭鬧。但即便如此,我們通常不會把他當作睡不好的主要原因,而是暫時影響因素。所以,甚麼才是影響睡眠的主要原因呢?

好眠寶寶 睡眠顧問 Peggy 2020/08/11 下午 8:00:00

為什麼沒有性行為,卻在睡覺的時候就高潮了?

想做愛但沒有伴的時候,你都怎麼排解呢?研究發現,趴著睡的時候能夠給性器官帶來更強的刺激,更容易觸發夢遺。

KnowYourself 2020/07/30 下午 9:00:00

真的很想好好睡一覺!十個寶寶無法睡過夜的原因,與解決方法

很多半夜不舒服的主因都是尿布太濕,如果發現有這個狀況,請爸媽不要太驚慌,這時候一定要平靜再平靜的協助孩子換尿布,動作愈小、互動愈少愈好,盡全力讓孩子維持在半夢半醒之間,如此一來,寶寶在換完尿布之後再重新入睡會相較順利,所以如果需要燈光的協助,也請務必記得不要大燈全開,開一盞昏暗的黃色小燈即可,讓一切都以睡眠中的昏昏模式進行。

江語嫣 嬰幼兒睡眠顧問 2020/07/28 上午10:00:00

日本超準心測:你的睡姿,看出你的戀愛性格

想更了解自己的性格適合找怎麼樣的戀人?以下的心理測試幫到你!日本 YouTube 頻道「幸せ*Style」分享了一個心理測驗,從 4 種不同睡眠姿勢,分析你潛意識裏的戀愛傾向,不少網民看到結果後都留言說超準!

香港01 2020/07/06 下午 2:00:00

失眠、肩頸痠痛、視力模糊:讓身體減壓的穴位地圖

睡不好、看不清楚、肩頸痠痛,您是否深受這些毛病困擾,影響生活品質?璽悅中醫診所院長羅珮琳指出,熟齡族伴隨年紀增長,失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯,中醫會利用針灸按摩,刺激穴道改善問題,一般人也可以嘗試按壓穴道,有助減緩不適感。

橘世代 2020/07/01 下午 2:00:00

寶寶的睡眠顧問|寶寶半夜哭要餵奶嗎?實用有效的哄睡指引

給新手爸媽們,有了寶寶後,總是睡不好嗎?其實針對不同月齡的孩子,有相對建議的夜奶次數。一起來看看幾個實用哄睡指引吧!

讀者創作 2020/05/28 上午12:00:00

在小玉事件後,一位媽媽的心聲:餵養母乳,是我的人生徽章

無論有沒有餵哺母乳,都不足以說這位願意成為母親的女人不夠努力,甚至詆毀她身為母親的角色。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2020/04/15 下午 6:00:00

專業醫師親授!美容覺應該這樣睡

美容覺學問多多,你也睡錯了嗎?人人都想要越睡越美麗,所以有些睡眠習慣和我們一起來檢視一下!你是不是總是在11點後才入睡呢?你是不是每次一到假日就在床上瘋狂賴床?你是不是喜歡開著一盞讓人感到安心的小夜燈睡覺?以上都是美容覺的大忌喲,來聽聽日本的專業醫師怎麼說!

VOGUE 2014/06/06 上午10:10:00

睡不著嗎?10個幫助你順利入眠的實用技巧

失眠有千百種理由,但是睡不著就是睡不著。如果你也深受失眠所擾,今天想告訴你10個順利入眠的實用技巧,親愛的,就從睡前停止滑手機,避免電子產品的藍光影響睡眠品質開始吧!(如果你有早起困擾:破除「無法早起」的魔咒!六個心理催眠法讓你乖乖早起)

希平方 2014/06/03 上午 9:00:00

睡眠不足和體重飆升的惡性循環

常常熬夜、吃宵夜、又沒有運動習慣、肚子漲了一圈肉肉的人,會有睡不好的症狀產生,而睡不好又讓無止境的食慾進化再進化...看到這裡小編不禁倒抽一口氣:天呀,這就是永無止境的「變胖迴圈」!

iHealth愛健康 2013/05/20 下午 1:50:00