想尋求心理諮商幫助，卻又擔心實際情況不如預期？心理諮商聊什麼？多久會好？臨床心理師一文為你解答！
文｜張嘉真臨床心理師／旭立心理諮商中心
小禾初出社會，他喜歡他的工作，但是在需要發表意見或者進行報告的場合，他總是覺得非常焦慮，擔心自己會犯錯或是說得不夠好，以至於經常不斷修改、思量講述的內容。
手心冒汗和語帶顫抖洩露了他的焦慮，羞愧感又隨之而來。這個問題一直困擾著他，在試過一些方法都不得其解之後，他開始尋求諮商的幫助，希望可以解決焦慮的問題。
人們通常是帶著問題和期待來到諮商室，也許是容易焦慮不安、心情低落沮喪、逃避面對學習，或是人際問題，期待在諮商中能夠找到解決問題的方式。
近年來國人對於諮商的接受度大為提升，但是對於諮商是怎樣的一個過程，往往是進入諮商之後才有較多的認識。有些人會覺得諮商跟自己的預期很不同，因而打退堂鼓。
希望透過這篇文章，可以幫助讀者初探何謂個別諮商？諮商中可以談些什麼？以及對諮商的合理期待。
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何謂個別諮商？是遇見自己的旅程
諮商就是一個了解自己的過程。
人們對自己內心世界的了解往往是有限度的，就如同小禾為人際關係焦慮所苦，但是他不知道自己為何會這樣。
在多次的會談之後，小禾開始說及他的童年經驗。他的父母工作忙碌，盡力的提供他好的生活照顧，但是少有時間和他相處。當他尋求母親的安慰，母親的回應卻是圍繞著她自己的焦慮或是想法。
小禾心中的困惑和失落只能放在心裡面，隨著時間慢慢地淡化。
在諮商中，這些未被思考的感受慢慢變得清晰，逐漸勾勒出童年經驗對他的影響。他感覺他的表達沒有被母親了解和重視，並且無意識地把焦慮投射出去，擔心客戶不會聆聽和在乎他的意見。
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在諮商中談些什麼？談關於你的事
來談者可以談任何有關他的事，有時候透過談論主訴以外的事情，能夠幫助來談者更完整的認識自己，也可能意外地另闢蹊徑，發現看待自己的不同眼光。
小禾一向缺乏自信，在每次簡報或會議中，他無法克制的焦慮，更加深或確立他對自己的否定。但是小禾談到在求學過程中，他是一名認真學習的學生，有好的學業成就，順利地從大學畢業，也能勝任工作中的要求。
當生命的故事隨著訴說而展開，我們一起看見了他的能力和優勢，只是這些正向的部分一直被他屏除在外。
它們就像是心中復燃的小亮光，促使他學習用不同的眼光看待自己。
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對諮商合理期待：改變需要時間
每位來談者都是獨特的個體，有不同的特質和生命經驗，了解一個人需要時間，改變也需要時間。
小禾覺得在會談之後，心情就變得比較輕鬆，但是在工作中遇到壓力，焦慮又會席捲而來。他開始感到疑惑，他真的可以好起來嗎？
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他沒有直接表達心中的疑問，因為下意識地擔心心理師會誤解他。當心理師挑明他的困惑和擔心，他才發現他對關係的不安全感也呈現在會談室當中。
以小禾為例，闡明相同的主題需要多次的工作，從不同的角度去思考自己。
雖然諮商和教育不同，但是有一部分的本質也是一種學習，不難理解學習是需要時間的。
當焦慮或投射被看見和鬆動，人就擁有更多的自由度決定如何回應它。
自我了解是走向改變自己和自我負責重要的一步。而諮商是有一個人陪著你，彼此協力合作，探索和遇見自己的旅程！
